皆さんこんにちは、アスフです。
今回のテーマはズバリ「禁煙」について！
喫煙者が数を減らす昨今、何度も禁煙に挑戦してみてはいるが、
結局我慢できずに吸ってしまい、
そのたびに罪悪感を覚えている方…多いのではないでしょうか？
下記では、そういった方におすすめする、
禁煙する際に役立つ7つのアドバイスをご紹介♪
ぜひ、参考にしていただければと思います。
① まずは前向きに
これまでの失敗の経験から、また同じようになるだけなんじゃ・・・
というネガティブな思考になる方も多いかもしれませんが、
やはり何事も前向きな思考が大切！
禁煙によって得られる健康メリットなどを調べ、
絶対に成功させるというモチベーションを保っていきましょう。
② しっかりとしたプランを
本数を減らしていくやり方であれば、毎日決めた本数を厳守すること、
本数を減らす日を決め、スケジュールを守ることなど、
自分なりのプランを立てましょう。
道筋を立てれば、あとはそれに沿って実行あるのみです。
③ タバコと合わない食べ物・飲み物を選ぼう
食べ物や飲み物の中には、タバコを美味しく感じさせるものがあるようです。
（焼肉やビールなど）そのため、そういったものを避けた食生活を心がけるのも、
タバコを遠ざけるための一つの方法となります。
④ 吸いたくなったらまず5分待ち、自分が禁煙する意味を意識
喫煙したい衝動に駆られたら、まずは時計を見ながら5分待ちましょう。
その間に、タバコを吸うことで発生するリスクをスマホで調べるなどして、
禁煙を続けるメリットを思い出し、冷静になると、
衝動を少しでも抑えられるかもしれません。
⑤ 仲間を作って一緒に禁煙・非喫煙者との時間を増やす
周囲に喫煙者がいる場合、どうしても美味しそうに吸っている姿を見ると、
羨ましく思ってしまうものです。
ある程度喫煙症状が落ち着くまでは、
同じように禁煙している友人や知人と時間を共にし、お互いを励まし合いましょう。
アメリカでは、カウンセラーのような存在がいる場合に、
禁煙成功率が最大4倍になるという結果もあるようです。
⑥ 運動をする
5分の軽い運動やストレッチで、喫煙衝動が収まるとされています。
また、日々適度な運動を行うことで、様々な健康リスクを避けることができます。
ぜひ、禁煙と運動を同時進行でやっていきましょう。
⑦ タバコフリーの手と口に
タバコを吸えないように、ガムや飴、タブレットなどの
禁煙補助アイテムを取り入れることも効果的です。
これらのような「ニコチン代替療法」アイテムは、
アスフでも取り扱っておりますので、ぜひ一度チェックを！
いかがでしょうか？
少しでも、今後禁煙に挑戦しようかな、と思っている方の助けになればと思います。
以上、アスフから「禁煙を成功に導く7の方法」でした！
