こんにちは！アスフです！
気温の低下により体調不良に気を付けたいこれからの季節、
健康管理により一層気を配りたい時期ですよね！
今回は、そんなこれからの季節にオススメしたい
健康管理の方法についてご紹介！
風邪の菌や、寒さに負けない体作りをアスフが応援します！
①日々の栄養バランスを整える
安定した体調はやはり安定した栄養バランスから！
皆さん、日々の食事に気を使っていますか？
身体は食べたものでできています。
特に内臓の働きを維持するにはしっかりとした栄養素が大事です！
無理なダイエットや偏食は免疫力の低下や、精神不安定の原因にもなりがち。
自分の食生活を見直して、足りていないもの、摂りすぎているものを意識して
バランスの良い食事を心がけましょう！
毎日が忙しくて、あまり食事に時間を割けない人は、
サプリで補充するのもアリかもしれませんね♪
忙しいあなたにピッタリなアスフオススメ健康維持サプリはこちら！
②身体を鍛えて体力や筋肉量をアップ！
健康維持において基礎となるのはやはり体力や筋肉。
菌や寒さに負けない身体を目指すなら、やはり軽い運動は必須です。
また適度な運動は、血行を良くしたり、筋肉をつけたりだけでなく
精神を安定させる働きも期待できるのだとか。
寒いと気分も沈んでなにかと思い悩むことが増える人も多いかと思います。
そんな時はランニングなどで汗を流して、目標距離の達成など
小さな達成感を積み重ねて、自分のメンタルバランスをサポートするのも大事ではないでしょうか。
また、運動で適度な疲労感を得ることで、日々の睡眠の質向上にも繋がります。
疲れが残らない程度の運動を続けて、身も心も健康になりましょう♪
プロテインなどを摂取して、より効率的な筋力アップを意識すると、やりがいが出てくるかもしれませんよ。
③質の良い睡眠で疲労回復
寝ても疲れが取れない、夜中に起きてしまう、昼間とても眠いなどのお悩みを抱えている人、いませんか？
その原因は眠りの質が低下しているからかもしれません。
寝付きが悪かったり、眠りが浅かったりすると、疲れは取れないままどんどん蓄積していきます。
慢性的な疲労感や睡眠不足は、免疫力の低下や冷え、内臓機能の低下など様々な不調の原因となります。
そんな眠りの質を向上するには、以下の方法がオススメです。
①就寝前はスマホを見ない
眠る前に明るい光を浴びてしまうと、体内時計が狂いやすくなり、
より寝付きが悪くなることに繋がります。お休み前は携帯は手の届かないところにおいて、
寝ることに集中しましょう。
②夕飯は早めにとる
食事をとると内臓が消化するために活動します。
そのため食べてからすぐに眠ると、寝ている間も内臓が動き続けるため、内臓がしっかり休むことができません。
睡眠の質を高めるには、内臓を含めた体全体を休ませることが大事です。
遅くとも就寝3時間前には夕飯は済ませるように心がけましょう。
③適度な運動
前述したように、適度な疲労感は寝付きを良くし、睡眠の質を高めます。
しかし、あくまで適度な運動であって、あまりに激しいトレーニングをしてしまうと
逆に目が冴えて眠れなくなるため、気をつけましょう。
④自然な温度で眠ること
就寝の際、人は体温が低下します。
眠りが深いほどに低下するとされているので、
電気毛布や暖房などで、身体が冷えない状態を保ったままにしてしまうと
睡眠が浅くなってしまいます。タイマーをかけるなど、体調を崩さない程度の
温度を保って、暖かくしすぎないことが大事ですね。
⑤サプリに頼ってみる
何をどうしても眠れない。精神的不安で眠れない。
そんな人は睡眠ケアをサポートしてくれるサプリを試してみるのもありかもしれません。
ただし、あまりにもひどい不眠は、病院でしっかり診てもらう方が良いでしょう。
よく食べ、よく動き、よく眠る
健康維持の基本はやはりこの3つです。
ぜひ生活を見直して、冬に負けない強い体を作りましょう！
